Kahvenin sporcu performansındaki önemi ne? Uzm. Dyt. Zehra Bora Kara açıkladı!
Yoğun bir çalışma temposuna sahipseniz, güne erken başlayanlardansanız veya düzenli egzersiz yapıyorsanız siz de kafeinsiz olmaz diyenlerden olabilirsiniz. Kahvenin sporcu performansındaki önemini Uzm. Dyt. Zehra Bora Kara açıkladı...
- Haberler Haberleri
- 22 Ekim 2022, 12:35:57, Güncelleme: 22 Ekim 2022, 12:36:36
Yoğun bir çalışma temposuna sahipseniz, güne erken başlayanlardansanız veya düzenli egzersiz yapıyorsanız siz de kafeinsiz olmaz diyenlerden olabilirsiniz.
İşte bu yazım tam da sizlere göre!
Hadi kahvenin içeriğindeki kafein maddesini birlikte inceleyelim…
Kafeinin fiziksel dayanıklılık performansına, yüksek şiddetli antrenman ve takım sporcularında kas kuvveti ve güç üzerine etkileri bulunmaktadır bu nedenle performans artırıcı olarak sıklıkla rutinde kullanılır.
Yağ yakımını destekler!
Kafeinde bulunan etken maddeler adrenalin hormonu seviyesini yükseltir ve metabolizma hızını artırarak daha fazla enerji harcanmasını ve vücutta daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Aynı zamanda kafein maddesi merkezi sinir sistemini direkt olarak uyararak reaksiyon hızının artmasına neden olur.
Vücut ısısını artırır!
Kafein, vücut ısımızı yükselten ve daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilecek termojenezi veya ısı üretimini uyarmaktadır.
Peki ya günlük tüketim miktarı ne olmalı?
Kafeinin etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir.
Elbette herkes için uygun bir kafein miktarı belirlemek pek mümkün olmayacaktır. Pek çok çalışmada, yetişkinlerin güvenli olarak tüketecekleri kafein miktarı 300 mg olarak belirlenmiştir.
Egzersiz yapan bireylerde ise kilo başına 3-6 mg kahve tüketimi önerilmektedir. Ancak yine de bilinmesi gereken en önemli nokta, herkesin kafein duyarlılığının farklı olmasıdır.
2018 yılında International Journal of Sports Physiology and Performance Dergisi'nde yüksek yoğunluklu antrenman yapan bireylerin incelendiği bir çalışmada katılımcıların 30-90 dakika önce vücut ağırlıklarının kilogramı başına 3-6 mg kafein tükettiklerinde, egzersiz performansının arttığı belirtilmiştir.
Önerilen dozdan daha fazla miktarda (600 mg ve üzeri) kafein alımının ise artan kalp hızı, endişe, sinirlilik, uykusuzluk ve mide rahatsızlıkları ile ilişkili olduğu akıldan çıkarılmamalıdır.
DİĞER HABERLER
-
Türkiye Cumhuriyeti Merkez Bankası'nın Mayıs ayı faiz kararı için heyecanlı bekleyiş devam ediyor. Nisan ayında faiz oranını yüzde 50'de sabit bırakan Para Politika Kurulu'nun bu ay yine faiz yükseltip yükseltmeyeceği merak konusu oldu. Peki Merkez Bankası Mayıs ayı faiz kararı ne zaman açıklanacak? İşte beklenti anketi ve tahminler... -
Milli Savunma Üniversitesi'nde eğitim almak için sınava katılan adaylar, sınav sonuçlarının ardından tercih sürecini tamamladı. 10 Mayıs'ta sona eren tercih süreci sonrası adaylar, 'MSÜ tercih sonuçları ne zaman açıklanacak? 2024 MSÜ Kara, Hava, Deniz Harp Okulu tercih sonuçları' sorgulamaları yapıyor. İşte detaylar... -
Milli Eğitim Bakanlığı sözleşmeli öğretmen ataması için tarih verdi. 20 bin sözleşmeli öğretmen ataması yapılacak olan plana göre başvurular elektronik ortamda alınacak. Öğretmen adayları başvuru sürecinde atanmak istedikleri öğretmenlik alanına uygun mezuniyet belgelerini sisteme yükleyerek sözlü sınava katılmak istedikleri ili seçecek. MEB sözleşmeli öğretmenlik başvuru tarihleri ne zaman? İşte detaylar...