SPORDAN ÖNCE NE YENİR SPORDAN SONRA NE YENİR? İşte kasları geliştirecek besinler!
Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle "Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?" sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha hızlı kas kütlesi oluşturmasına ve egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersizlerden önce alınan besinler sadece performansın artmasına yardımcı olmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan önce ne yemeli, antrenmanlardan sonra ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları...
- Haberler Haberleri
- 04 Ağustos 2022, 02:09:34, Güncelleme: 04 Ağustos 2022, 02:09:34
Karbonhidratlı yiyecekler
Bu yiyecekler size iyi performans için gereken enerji ve gücü verecek: Karbonhidratlı besinler!
Spor yaparken karbonhidratların önemi çok büyüktür. Yaptığınız egzersiz sırasında size gereken enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar yapılan fiziksel aktivite sırasında beyin ve kaslar için yakıt kaynağı olarak kullanılır.
İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin listesi!
👉Pirinç
👉Yulaf
👉Makarna
👉Muz
👉Arpa
👉Mısır gevreği
👉Karabuğday
👉Tahıl ve ekmek çeşitleri
Proteinli yiyecekler
Spor performansını iyileştirmek için yapacağınız egzersiz öncesinde proteinli yiyecekler tüketmelisiniz. Protein vücuttaki doku, kas ve hücre yapımı gibi birçok önemli fonksiyondan sorumlu temel besin maddesidir. Yapılan aktivitenden önce proteinli ürün besin tüketmek kas büyümesi, kas iyileşmesi, artan güç ve yağsız vücut kütlesi için gereklidir.
İşte size proteinli yiyeceklerin listesi!
👉Kırmızı et
👉Beyaz et
👉Balık
👉Baklagiller
👉Yumurta
👉Süt ve süt ürünleri
👉Çiğ badem
👉Kabak çekirdeği
👉Kinoa
👉Fıstık ezmesi
👉Tahin
Ve işte spordan önce ne yemeli spordan sonra ne yemeli? sorusunun cevabı!
Antrenman öncesi besin alımı olmazsa yapılan spor sırasında performans düşüklüğüne ve spor sonrası kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle antrenman öncesi karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilmelidir.
Antrenmandan 2-3 saat önce tüketebileceğiniz gıdalara bazı örnekler
👉Yulaf ezmesi
👉Fıstık ezmesi
👉Yumurta
👉Muz
👉Avakado
👉Süt
👉Yoğurt
👉Pirinç
👉Meyve
👉Tam tahıllı ekmek
👉Bir kaşık karışık kuruyemiş
Spordan sonra ne yenir
Spor sırasında vücuttaki kaslar glikojen depolarını tüketir. Bu sebepten dolayı spordan 30 dakika ile 1 saat sonrasında yediklerin kaybettiğin enerjiyi yerine koymana ve yorgun kasların dinlenmesine yardımcı olur.
👉Çikolatalı süt
👉Bulgur pilavının yanında Izgara tavuk
👉Yoğurt
👉Meyveli smoothie
👉Yaban mersinli kinoa
👉Fındık/Fıstık ezmesi
👉Çiğ sebze veya kuruyemiş
DİĞER HABERLER
-
Baharın gelişini, yenilenmeyi ve umudu simgeleyen bir bayram olan Hıdırellez'de, insanlar geleneksel olarak dileklerini dile getirirler ve bunların kabul olmasını umarlar. Hıdırellez dilekleri genellikle Hızır ve İlyas peygamberlere yöneltilir ve dualar edilir. Peki 'Hıdırellez caiz mi? Hıdırellez kutlamak günah mı? Hıdırellez'in İslam'daki yeri nedir?' İşte merak edilenler... -
Milli Piyango İdaresi'nce salı, perşembe ve pazar günleri olmak üzere 3 günde bir gerçekleştirdiği Süper Loto heyecanı devam ediyor. Şans oyunlarını takip eden vatandaşlar, '5 Mayıs Pazar Süper Loto çekiliş sonuçları' aramaları yapıyor. Peki; 5 Mayıs Pazar Süper Loto çekildi mi? Büyük ikramiyenin 3 milyon TL'yi geçtiği Süper Loto çekiliş sonuçları haberimizde... -
Her sene Mayıs ayında kutlanan ve baharın gelişini temsil eden Hıdırellez, Hızır ve İlyas'ın yeryüzünde buluştukları gün olarak kabul edilmektedir. Hıdırellezde geleneksel ritüeller yapılmakla birlikte; dualar edilmekte ve dilekler dilenmektedir. Peki, hıdırellez duası nasıl edilir? Hıdırellezde hangi dualar okunur, nasıl dilek dilenir? İşte hıdırelleze dair merak edilenler...